[...] włóczysz %-) POPURI - Też nie wiem jak to możliwe ! SYLWIA - A no racja, mam nadzieję że TYM razem uda mi się utrzymać chociaż pseudo formę przez całe lato tak żeby móc swobodnie sobie hasać wszędzie bez ukrywania się pod kilogramem ubrań - wtedy zawsze będzie chłodniej %-) Czas na drobne zaległości. PIĄTEK, PIĄTECZEK, PIĄTUNIOOOO - dzień [...]
Kasia, jestem podobnego zdania jak Kebula. Od dwóch dni patrzę na ten Twój trening i próbuję przerobić żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa [...]
[...] kumple z klasy przez to przechodzili, a z tego co czytam do od zakazenia to wystąpienia moze utrwac nawet 2-3 tyg i by pasowało...bo ferie się kończa które trwały dwa tygodnie... A co wiecej znalazłem..: Objawy: Występuje gorączka, a z czasem małe plamki zlewają się w jedną, dając wrażenie czerwonej skóry, również pojawić się może bladoróżowa [...]
[...] ze sztangielkami chwytem młotkowym 5. Aero 20 minut/ interwały 15min (15km/h / 6,5 km/h po 60/60sek.) -bieżnia Day 5 WOLNE lub cardio DAY 6 NOGI I BRZUCH 1A. Przysiad przedni 1B. Wykroki chodzone 2A. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 2B. Uginanie nóg leżąc 3A. MC sumo 3B. RDL Brzuch: 1A. Allachy (wyciąg górny) 1B. Spięcia na piłce 4x max [...]
[...] nawet gdybym dzisiaj nie miał ostatniego treningu, to i tak zdecydowałbym się na przerwę. Szczęśliwie, jakoś dotrwałem do końca mikrocyklu bez kontuzji i przez najbliższe 8 dni powinno być tylko lepiej. Dzisiaj cheat meal/cheat day; 2 hamburgery z burgerowani, czyli pół kilograma normalnej, mielonej wołowiny, kilo domowych frytek (bez tłuszczu) [...]
[...] jak pofolgowałem, jak dostałem op****** od Przemka :* - to po prostu dzień później robiłem jeszcze mocniejszy, intensywniejszy trening , był ogień :-D Praktycznie bez dni wolnych - bez aktywności fizycznej, teraz mi tego mega brakuje; Jak rok temu 5x w tyg siłowy + 1-2x cardio w dnt nie były żadnym problemem, tak teraz od ponad 5tyg nie [...]
[...] ~300g a na sen https://lh3.googleusercontent.com/-3EF4Duxw3Lo/UneyfGlTmoI/AAAAAAAADuo/d3DjNwWeE3I/s640/20131103_020049.jpg 600ml lodów do tego poszło w ciągu dnia 2x leucyna 5g + 10g eaa https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png objaśnienie: [...]
[...] zostaje. Może nie tyle sama głowa to strata masy której zawsze bałem sie jak ognia i stres związany z tym/blokada. Niektórzy sie boja tyć. Ja odwrotnie. Od tego tygodnia wychodzę na ostatnie prostą 6 tygodni chciałbym ale ni huhu nie dam rady jakbym z rana dowalił cardio to by poleciało raz dwa ale chyba wszystko a i tak juz jestem [...]
[...] bo obydwa łokcie obolałe. Mimo wszystko tempo + składanki i superserie spowodowały niesamowitą pompę i fajne okablowanie, na treningu wygląda to co raz lepiej, za dnia nadal placek ale po miesiącu brzuch na pewno wygląda lepiej niż na starcie: https://i.imgur.com/zpPLYCc.jpg Pisałem, że zrobię podobne fotki jak na starcie po około [...]
[...] minutes Niedziela Cardio opcjonalnie... Przedstawiam rowniez wersje oryginalne bo bardzo mozliwe jest ze zle przetlumaczylem niektore cwiczenia, lub niektorych nazw po prostu nie wiembylbym wdzieczny gdyby ktos skorygowal...Odnosnie cardio jestem ciekaw w jakie dni wsadzilby poszczegolne treningi cardio QUAZ, kiedy przed czy po?na czczo etc...
rKW - co masz na myśli? Musze zmienić plan Od poniedziałku wchodze na ostrzejsze dni - że tak powiem... Praktyka (w ośrodku rehabilitacji...) od 9-15, a od 16-20 praca na magazynie... Więc mój dzień wygląda tak: 5:30 pobudka 5:45 śniadanie - płatki kukurydziane 100g, mleko 2% - 500g oliwa z oliwek (albo omega3 - olimpa) 6:20 kreatyna ok 5g z [...]
[...] super A szczerze powiedziawszy nawet się tak nie zapowiadało bo po pracy byłem tak przymulony że myślałem nawet żeby odpuścić trening no ale jak już zacząłem jeść jak w dni treningowe to mówię Nie ma takiej opcji zresztą kto jak nie ja ;D Nie no naprawdę super dzień i oby tak dalej Jakieś foteczki z treningu poleciały i oczywiście filmiki [...]
[...] to świetna metoda do dogrzania czwórek. Przed ciężkimi siadami. Przysiady tylnie - }:-((( wkvrwiłem się, bo było sporo mocy ! 150-160 by poszło lekko dzisiaj kvrwa, a takie dni nie są często :-( niestety od rana czułem coś w lewym kolanku i w ogóle zastanawiałem się czy zrobić dziś te nuczki... przy 140kg coś mi strzeliło w lewej czwórce (nie [...]
[...] linek w bramie High - High 3x12 12x 3szt /3 sek ściśniecie 12x 3szt /3 sek ściśniecie 12x 3szt /3 sek ściśniecie Wypiska z wczoraj i dziś. Powalczyłem nawet nawet solidnie. Dziś już odczuwałem dyskomfort na łokciach po wyciskaniu sztangi na ławce skośnej, także myślę że na pewno jeszcze tydzień powalczę na tej specjalizacji a czy zdołam [...]
[...] ciekawostkę dodam, że od początku tej masy bawię się trochę suplementacja wspierająca trawienie. W zasadzie sprawdzam czego NAPRAWDĘ potrzebuje, taki test. W pierwszym tygodniu masy jakoś spontanicznie je wywaliłem wszystko, betainę, maslan, enzymy. Gdzieś po 7 dniach zaczęły się lekkie biegunki z rana, po 10 już regularniej. Tylko mówie, lekko [...]
[...] szybko, jak reszta. Potreningowy. Ryż bez truskawek, których zabrakło. Popijałem białkiem i wchodził całkiem dobrze. Otwarcie drugiego opakowania. Oto zapas na następne 15 dni. Ciekaw jestem, ile zdziała... Póki co, jest średnio, ale liczę, że będzie szło coraz lepiej i forma po teście nie będzie najgorsza. Czuję, że jednak będę musiał się na [...]
[...] 105kg na sztandze to już jest przegięcie ****y, i to mocne. Po opuszczeniu sztangi po prostu w***ało mnie w siedzenie i ręce uciekły do tyłu. Nawet nie miałem szansy podnieść tego w górę, a sądze, że dałbym radę. No cóż... myślę, że czas zastąpić czymś to ćwiczenie, bo w końcu się zabije. High pulls zaliczone. Ciężko, ale poszło. Raz tylko [...]
Co do treningu, luknijcie na moje stare, myślę że dobre, czasy: Przede wszystkim trening 4 dni w tygodniu. Są różne wersje, ale dla mnie akurat 3/7 nie ma sensu, ponieważ trudno jest dobrać partie na trening. Za to 4/7 ok, ale tylko w przypadku, gdy trening był wykonywany co drugi dzień. Własnego sprzętu dorobiłem się dość późno, ale kumplowski [...]